[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 8 -10 p. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 8-10 p. Barki: - Military Press 3s - 8-10 p. Tricepsy: Pompki na poręczach 3s 8-10p To Mój trening na siłowni. Bokserski wrzuce wieczorem. Teraz niedlugo do pracy. Dieta wyglada tak, ze staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Rano platki owsiane, jakies orzechy jak [...]
To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]
Trening z dnia 04.11 MC 130x5x5x5x5x5 WL 65x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 40x5x5x5x5x5 Bic 30,5x8x8x8x12x8 Triceps 22,5x8x8x8x8 W bicepsie po trzech seriach czułem się jeszcze całkowicie na siłach, nie czułem wgl zmęczenia, więc zrobiłem jeszcze dwie, w tricepsie podobnie. W poniedziałek dokładam wszędzie po 2,5kg, nie boję się o to, że w [...]
a w jakich porach brac ten dianabol? ja mysle ze pierwsza tab. rano po sniadaniu czyli ok 7 a druga o 14 i 3 przed snem.trening bede mial ok 16:30 - 17:00.co Wy na to?co myslisz krzyysiek??
[...] coś tam w siebie, ale wiadomo nie zastąpi to dobrej,wartościowej szamy. Już na szczęście jest lepiej, dzisiaj udało mnie się przytrzymać sensowną michę, rano aeroby bez treningu niestety, ale wg rady Buni zaczynam tre z piłką ;-], piłę już mam, zobaczymy co z tego wyjdzie. Start od poniedziałku. BTW. najważniejsze pytanie - czy trening z [...]
Dziękuję Asiek };-) Dzisiejszy trening, zgodnie z planem, 30 min aerobów na czczo ;-] O własnie i tu pytanie, czy faktycznie ćwiczenia aero na czczo są takie rewelacyjne, czy to tylko mit ? Jakiś czas temu mój Małż redukował się, własnie w ten sposób, tylko aero i tylko na czczo, 6 dni w tygodniu po godzinę dziennie i efekty były zayebiste. Michę [...]
Trening standardowo, rano aero na rowerku 30 min, popołudnie aero 15 min/ćwiczenia z piłą by Obli/aero10 min. - padam na pysk tak delikatnie mówiąc %-), ale to pewnie dlatego , że nadchodzi @ - przynajmniej wszelkie boleści o tym świadczą. Micha na dziś, mam tylko jeden mały "problem", wszyscy mowią i piszą,że na redukcji trzeba pić,pić i [...]
dzień 22 DIETA 142B/89T/99W + warzywa TRENING interwały 5x 20/30 No i dołączam tajną broń - interwały :-D Pomyślałam sobie, że skoro mam problem ze sprintowaniem do 30 sek i zawsze skupiam się na tym by wytrzymać (=podejrzewam, że przez to nie daję z siebie wszystkiego), wymyśliłam, że skrócę ten czas iiii dałam radę zrobić tak tylko 5 razy, bo [...]
dzień 44 DIETA 146B/91T/100W+warzywa TRENING WL 31x6/33x6/35x6/37x6/39x2 (+1kg) przysiad 38x10/42x9/46x5 (+2kg) invert rows 10/10/9 dzień dobry 30x10/32x10/34x9 (+2kg) + 6x 30/30 interwały rowerkowe -wycisk: notorycznie się przygniatam @@-) -przysiad: ołmajgad, świat wirował #-P -invert: idzie coraz lepiej i tym samym wyżej /-)_ -dzień dobry: [...]
[...] porodzie i mam nadzieję,że z Waszą pomocą to "coś"zmaleje albo znikinie dokładam miske dna dzisiaj Kurcze na twaróg juz nie mogę patrzec nie mówiac o mięsie więcej niz dwa razy dz Nikt mi nie pomoże? Dzisiejszy trening 40 min rower Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-24 12:30:30 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-24 21:38:25
[...] nieprzytomna i sama nie wiem czy się przemogę i znajdę siły do walki:-PP Azzi przemyślę to zajżę do decatlona i się zobaczy. Zastanawiam się tylko ,na jak długo straczy mi trening z hantlami na piłce.Będę zaczynac trzeci tydzień...ale w sumie cwiczę już 4 (wcześniej w lecie też jakieś 6...) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-17 10:57:30
[...] 6 dni po 40 minut (rower/bieżnia). Obecnie 7 razy w tygodniu po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie stosowałem żadnych innych supli, prócz witamin i omega 3. W dzień treningowy 3 kapsułki 40 minut przez treningiem siłowym (aeroby bezpośrednio po treningu). W dzień nietreningowy 3 kapsułki w dawce dzielonej 40 minut przed posiłkami [...]
[...] jest z papieru , co mnie zdziwiło ) oraz kubek termiczny za 8 zł na zimowe podróże np dp Wrocławia lub Poznania ;-) http://imgur.pl/i/00011/kk3g4tsvarx3.jpg posiłek 2 przed treningowy 30g ryzu, 120 kury+ łyzeczka oleju + cukinia i tu musze podziekowac Doris za przepis bo dzi byla wyśmienita !!! <3 dziekuje ! Suplementacja przed treningiem : [...]
[...] foty z debiutów to sie ciesze ze tyle czasu poswieciłam na posing bo w sumie nieźle to wygladało 8-) Roli toteż idem ;-D Środa 11.03.2015 Był dniem urlopowym od pracy , od treningu siłowego również , zrobiłam 30 min cardio na czczo i po południu. Dzień był na śrdnich węglach 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g [...]
[...] zapchałam sie lodami bialkowymi z adwokatem ktory dostalam od jednej z dziewczyn ktore malowałam, . Poniedziałek 20.04.2015 mialam w planie nogi i cieszylam sie na ten trening, jednka musialam zostac do pozna w pracy i nici z treningu :( Wtorek 21.04.2015 nie dałam sie zatrzymac w pracy i poleciałam jak strzała na siłownie !!! Od rana [...]
[...] Środa 3.06.2015 Tak jak wspominałam wyżej , od wczoraj wziełam sie tak porzadnie za siebie ! dzień zaczelam 35 min sesja cadio na czczo na steperze. Przed praca zrobiłam trening : wpadły bicepsy z tricesem + brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami 4x10 + prstowanie łokci na wyciagu gornym chwyt prosty 4x15 2. uginanie przedramion ze [...]
[...] budzic w nocy, i zeby mnie podniebienie nie swedziało, bo przestałam brac leki na alergie . Czwartek 9.07.2015 cały dzien na siłowni DOSŁOWNIE !! od 6 praca do 14 , pozniej trening , i od 17-21 trenerka zebrałam sie w sobie i zrobiłąm nogi ... 1.przysiady ze sztanga z przodu 4x15 2. przysiady sumo 3x15 3. mc klasyczny 3x15 4. zuraw 4x15 5. [...]
[...] i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady ze sztanga w domu. Nigdy nie stosowalem diet ani suplementow, nie [...]
No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie [...]
[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!
